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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享
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' [6 ~9 J: p. a第三日小琳老师语音课程
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- ~# T: v( \! s6 N9 t! M( k
7 l7 W! D8 o* l' k+ i2 u( JDAY3作业:
# O3 ~2 V5 [1 W$ r+ p6 X2 T一、找出 TA 的不合理信念·' V2 T4 Y4 Z0 X* X7 ] O
①说明:请认真阅读以下5道题目,并从选项中选出主人公存在的不合理认知(都是单选哦)9 q$ b* K1 l, g7 a# i# t; Z" u( P& j( o
1上周团队开会时部门领导告诉我们,因为团队表现不佳,老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚,因为我认为是自己在拖后腿,而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职,我实在是在对不起他们了。! N1 F$ r; Y' ^ ^" v
A .否定正面思考
/ Q3 K* d7 R* |: h- {3 g B .责怪自己
9 k4 t, k7 s. R8 n9 ^, ^ C .非此即彼
! u( _, X9 `6 X8 N) W+ h" ?7 I& } D .情绪化推理' y# ^& p8 o& M+ k" n3 Z# k
2今天给妈妈打电话,想要跟她说说我最近的生活,但是她说自己正忙看,没空跟我多聊,然后就把电话挂了,我认为她很自私,每次都是这样不顾及别人的感受,她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒,甚至有一点想哭,我打算接下来的一周都不再给她打电话了。* j! d3 U$ g( T5 p. e
A .以偏概全9 \2 U3 y3 J. A4 k2 A/ \- M" }
B .想当然
5 g7 Q+ e9 k6 ?6 d. ~ C .否定正面思考
9 l( T9 \5 n( e, O# u! i5 w D .责怪自己
" w1 \5 I1 _# z3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员,当找' J! a' W7 t. ?1 W! t8 u
提出想要试一件衣服的时候,她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有,或者外面不是那么出众,而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气,打算投诉她。
y; P8 V* i& T9 o7 tA .非此即彼! A. A' W$ i+ z" H' ^1 S
B .读心术(妄下结论)" @" U- D. z/ k& Q% d* F; O
C .情绪化推理 % R; W$ B0 l; S- r# F$ A5 c0 A
D .想当然
' \. z+ t# ?5 }9 f( l4昨天领导又给我们派发了一个新的项目,听完项目简介后我就陷入了焦虑,我之所以有这种感觉,一定是因为这个项目困难重重,别人不愿意做才交给我们,我很想要找领导理论。' |* A) e4 ?' D: E! f
A .以偏概全
0 A; R4 N: j F1 n1 _& M B .责怪自己
; ]7 n: i; H6 F C .非此即彼
) L& n7 O7 ]& V" B- [1 z( u: t D .情绪化推理; \5 D# ~+ Y2 H, e( W$ U0 q
5前天是我的生日,可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信,我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友,应该把我的生日记在心上,不应该忘记这个对我来说如此重要的日子,今年的同学聚会我都不想去参加了。' P4 q8 e, A2 i
A .否定正面思考
4 i" |3 M& e; d+ _# W B .想当然% N" O% n" d( F! M' ?
C .非此即彼, T0 g* e0 m3 \' [ h& E9 @9 {
D .责怪自己
6 n8 O* l/ s3 Z9 x' E: V7 |" O) Q7 F* o8 c; A k1 u- X
二、总结今天的知识点:+ O4 S3 V* p. }7 D7 L( |
; _/ `0 ?8 `. `2 q三、翻看前两天的作业,觉察自己是否有不合理信念?是什么? |